Ken je de term powernap al? Maak je er wel eens grapjes over met collega’s? ‘Haha, ik ga eventjes powernappen.’ Maar nu wil je eigenlijk wel eens weten waarom het nou eigenlijk moet en vooral hoe. Hier dan een artikel over het hoe en waarom van powernappen.
Waarom een powernap?Hoe moet je powernappen?
Heb je gedurende de dag steeds meer moeite met wakker blijven en vooral met concentreren? Gevoel dat je wel eventjes een dutje kan gebruiken en ga je dan vervolgens een uurtje liggen? Of heb je gewoon eventjes een creativiteit boost nodig? Dan ben jij waarschijnlijk de geschikte persoon voor een powernap.
Een powernap is een heel erg kort dutje, wat precies genoeg is om je weer opgewekt te voelen en het zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren. Daarnaast is aangetoond dat dit korte dutje positieve effecten heeft op de gezondheid. Een perfecte powernap duurt ongeveer 10-20 minuten blijkt uit verschillend onderzoek, dit is net lang genoeg om te slapen, maar niet lang genoeg om in een dusdanige slaap te raken dat het een negatief effect heeft op je nachtrust. Een powernap verhoogt de creativiteit, alertheid en je productiviteit. Aan het begin nadat je wakker wordt uit het dutje zal je dit nog niet merken, maar tien minuutjes daarna, zal je productief zijn als nooit tevoren! Dit fenomeen wordt al jaren gebruikt door grote namen, Leonardo Da Vinci bijvoorbeeld zou geen nachtrust hebben, maar elke 4 uur een powernap was voor hem voldoende. Ook Thomas Edison schijnt een groot powernapper geweest te zijn!
Thuis
I ga er eerst eventjes ervan uit dat je thuis bent, daar kan je namelijk gewoon in bed gaan liggen. De basis van een goede powernap:
- Drink een kopje koffie (optioneel). De caffeïne zal pas na 20 minuutjes gaan werken, wat precies lang genoeg is voor een powernap. De caffeïne zal dus gaan werken op het moment dat jij wakker moet worden!
- Zet je wekker ongeveer 20 minuutjes vooruit. Val je snel in slaap, dan is 20 minuutjes genoeg, als je lang doet over in slaap vallen is 25 minuten ook goed. Je valt ongeveer 5-10 minuten nadat je gaat liggen in slaap en de ideale slaaptijd is 10 minuten, daar moet je vanuit gaan.
- Ga in bed liggen, met je kleren aan. Houd je kleren aan als je op bed gaat liggen, dit verlaagt de drempel om na de powernap weer uit bed te komen. Probeer ook in bed te gaan liggen, in plaats van achterover in een stoel te gaan hangen, omdat je horizontaal beter slaapt.
- Gaat de wekker? Ga eruit. Geen twijfel, eruit. Je moet gelijk uit bed stappen als je wekker gaat, eventjes de snooze knop indrukken is fataal, je gaat dan een andere slaapfase in en je nachtrust zal erdoor verstoord worden. Ook wordt het daarna alleen maar lastiger om uit bed te komen!
- Ga aan je taak. Loop nog eventjes rond, drink wat water of een kop thee en begin aan je taak. Je zal je productiever voelen en je kan je waarschijnlijk beter concentreren.
Waarschijnlijk heb je op je werk geen bed om in te gaan liggen, misschien mag een dutje ook helemaal niet, maar mocht je toch je baas overtuigd hebben van het nut van een powernap, lig dan lekker in de bureaustoel achterover, herhaal vervolgens wel de bovenstaande stappen. Misschien is een oogmasker een goed idee, of een petje over je hoofd. In de trein is hetzelfde als op je werk, gewoon achterover gaan liggen en dutten maar. In de trein houdt de app iNap in de gaten of je het station al nadert, op 100 meter van het station word je gewekt! Op je werk en in de trein is het misschien handig om de sleutel-methode te gebruiken.
De sleutel methode
Als je precies lang genoeg wilt powernappen, maar niet iedereen wilt storen met een wekker, dan kan je de sleutel methode overwegen. Het idee is simpel. Je gaat achteroverliggen en je pakt je sleutels. Deze houd je in je hand, boven de grond. Vervolgens doe je je dutje en word je wakker van op de grond vallende sleutels. Gefeiliciteerd, je hebt precies lang genoeg geslapen! Op het moment dat je niet meer zo in controle bent van je handen dat je sleutels op de grond vallen, kom je precies in de fase terecht waar je niet in moet komen van je slaap. Dus je slaapt precies lang genoeg! Daarnaast schrik je van het geluid van de vallende sleutels en deze adrenaline stoot zal je gelijk goed wakker maken! Deze methode is ideaal in de trein, je zal gelijk wakker worden en wakker blijven.
Ik hoop dat het fenomeen powernappen nu iets duidelijker is, als je nog steeds met vragen blijft zitten, laat het dan eventjes weten via de comments, mail of twitter! Ook je eigen tips, ervaringen of verbeteringen zijn altijd welkom!
Stefan Knapen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten